VESELĪGS KETO
Viss, kas jums nepieciešams
Ienirstiet KETO pasaulē
Vai jūs interesē ketogēna diēta un tās potenciālie ieguvumi jūsu veselībai un fitnesam? Laipni lūdzam keto pasaulē kopā ar mūsu pieredzējušo uztura un fitnesa treneri! Mūsu tiešsaistes kursā mēs sapratīsim, kā darbojas ketogēnā diēta un kādu labumu tā var piedāvāt jūsu ķermenim.
Kas ir ketogēnā diēta?
Ketogēna diēta ir diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas nostāda jūsu ķermeni ketozes stāvoklī. Šajā stāvoklī jūsu ķermenis sāk sadedzināt taukus kā galveno enerģijas avotu, kas var izraisīt efektīvu svara zudumu un palielinātu izturību.
Ketogēnas diētas priekšrocības:
-
Svara zudums: Ketogēna diēta var palīdzēt jums atbrīvoties no papildu mārciņām, saglabājot stabilu cukura līmeni asinīs.
-
Uzlabota enerģija: Pārejot uz tauku izmantošanu enerģijas iegūšanai, jūs iegūstat stabilu, ilgtermiņa enerģijas pieaugumu.
-
Uzlabota garīgā skaidrība: Ketoze veicina paaugstinātu koncentrēšanās līmeni un garīgo skaidrību, kas palīdz labāk tikt galā ar stresu un ikdienas uzdevumiem.
-
Paaugstināta izturība: Ketogēna diēta var uzlabot jūsu izturību un palīdzēt sasniegt jaunus augstumus fitnesa un treniņu jomā.
Kāpēc izvēlēties mūsu uztura un fitnesa treneri?
Mūsu tiešsaistes apmācības sesijas ir paredzētas, lai atbalstītu jūs katrā jūsu labsajūtas ceļojuma solī. Mēs piedāvājam pielāgotus uztura un fitnesa plānus, kas ir pielāgoti jūsu vajadzībām un mērķiem. Mūsu pieredzējis treneris vadīs un motivēs jūs gūt panākumus keto pasaulē.
Vai esat gatavs ienirt ketogēnās diētas pasaulē ar mūsu profesionālo treneri? Rezervējiet savu bezmaksas konsultāciju tūlīt un sāksim ar jūsu veselību, fizisko sagatavotību un pārliecību!
KETO DIĒTA
Ketogēna diēta (vai keto diēta) ir diēta ar augstu tauku saturu, vidēji proteīnu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu, kuras mērķis ir mainīt ķermeņa enerģijas avotu no ogļhidrātiem uz taukiem. Parasti, ievērojot keto diētu, ogļhidrāti tiek samazināti līdz minimumam, bet tiek palielināts tauku un olbaltumvielu patēriņš. Galvenā ideja ir piespiest ķermeni nonākt stāvoklī, ko sauc par ketozi.
Izmaiņas organismā ketozes laikā
Kad jūs ēdat ļoti maz ogļhidrātu (parasti mazāk par 50 gramiem ogļhidrātu dienā), jūsu ķermenis sāk meklēt citus enerģijas avotus, jo ogļhidrāti vairs netiek piegādāti pietiekamā daudzumā. Tā rezultātā aknas sāk sadalīt taukus molekulās, ko sauc par ketoniem, kas kļūst par jaunu enerģijas avotu smadzenēm un pārējam ķermenim.
Keto diētas ieguvumi
-
Svara zudums: pāreja uz keto diētu var veicināt svara zudumu, jo ķermenis sāk sadedzināt uzkrātos taukus, nevis ogļhidrātus.
-
Enerģijas līmenis: Keto diēta var uzlabot enerģijas līmeni, novēršot cukura līmeņa svārstības asinīs un nodrošinot stabilu enerģijas avotu.
-
Uzlabota garīgā veselība: daži cilvēki ievēro garīgās veselības uzlabošanos, tostarp samazinātu stresu un uzlabotu koncentrēšanos.
-
Cukura līmenis asinīs: keto diēta var būt noderīga cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tā palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
-
Apetītes nomākšana: Daudzi cilvēki, kas ievēro keto diētu, ievēro bada samazināšanos un stabilāku apetīti.
KETO diēta iesācējiem Īsā rokasgrāmata
Laipni lūdzam veselīgas ketozes pasaulē!
Šī rokasgrāmata izceļas starp daudziem citiem keto diētas resursiem, un lūk, kāpēc:
Mēs piedāvājam jums "Veselīgu ketozi".
Mūsu metodes atšķiras no tradicionālajām pieejām keto diētai. Mēs izmantojam tikai augstas kvalitātes, barības vielām bagātas sastāvdaļas, lai jūs saglabātu vislabāko veselību.
Esmu palīdzējis simtiem cilvēku sasniegt savus svara zaudēšanas un veselības mērķus.
Šajā rokasgrāmatā es jums parādīšu, kā izveidot savu unikālo keto diētas plānu pat tad, ja esat iesācējs un pilnīgi jauns keto pasaulē.
Un, ja jūs esat pieredzējis keto diētas lietotājs, kurš jau ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu un gūst labumu no pielāgošanās ketozei, mums ir īpaši padomi un triki, kuru pamatā ir daudzu gadu pētījumi. Jūs neatradīsiet šāda veida informāciju nekur citur internetā. Kopā mēs izveidosim jūsu ideālo ceļu uz veselīgu dzīvi.
Ketogēnā diēta ir īpašs uztura veids, kurā organisms saņem enerģiju nevis no ogļhidrātiem, bet no ketoniem. Ketoni ir skābes, kas rodas organismā, kad ķermenis sadedzina taukus, nevis ogļhidrātus. Tie ir efektīvs ķermeņa enerģijas avots. Ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu un palielinot tauku uzņemšanu, organisms sāk ražot ketonus. Šie ketoni tiek izmantoti cukura vietā, lai saglabātu enerģiju organismā.
Parastā uzturā ķermenis iegūst enerģiju no ogļhidrātiem, piemēram, maizes, makaroniem un saldumiem. Tomēr ar ketogēnu diētu ķermenis pāriet uz tauku dedzināšanu, kas var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.
Ketogēnās diētas galvenais mērķis ir piespiest organismu izmantot taukus kā galveno enerģijas avotu, nevis ogļhidrātus.
Patiesība par ogļhidrātiem: kā darbojas ķermenis un kas mums jāzina
Ir svarīgi atšķirt vienkāršos un sarežģītos ogļhidrātus
Kas ir ogļhidrāti
Vispārīgā nozīmē ogļhidrāti ir cukuri un cietes, kas nodrošina ķermeni ar enerģiju. Vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, cukurs un rafinēti milti, asinīs uzreiz tiek pārvērsti glikozē, nodrošinot ātru enerģiju. Sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, graudi un pākšaugi, tiek sagremoti lēni, nodrošinot ilgtermiņa enerģijas rezerves.
Mīti un realitāte
Mīts: Smadzenes darbojas tikai ar glikozi, kas iegūta no ogļhidrātiem.
Realitāte: Ķermenis spēj saražot nepieciešamo glikozi no taukiem vai olbaltumvielām, nevis tikai no ogļhidrātiem.
Mīts: Ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijai.
Realitāte: Organisms spēj izmantot taukskābes un ketonus kā alternatīvu enerģijas avotu, īpaši ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Ogļhidrātu loma veselīgā uzturā
Ogļhidrāti, kas patiešām ir nepieciešami, ir dārzeņi. Tie ir bagātināti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām, kas ir svarīgas veselības uzturēšanai. Tomēr izvairieties no liekiem, īpaši rafinētiem ogļhidrātiem, kas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Mērens ogļhidrātu patēriņš, pamatojoties uz pilnvērtīgu pārtiku, palīdzēs saglabāt līdzsvaru un nodrošinās mūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju. Turklāt ogļhidrāti organismā pārvēršas taukos un traucē tauku sadedzināšanu.
Secinājums
Sabalansēta pieeja ogļhidrātiem ir veselīga dzīvesveida atslēga. Rūpējieties par savu ķermeni, izvēloties pareizos ogļhidrātu avotus, un izbaudiet dzīvi pilnībā.
Ketozes izpratne:
Ketoze ir svarīga diētās ar zemu ogļhidrātu saturu un ceļā uz veselīgu dzīvesveidu. Vienkārši izsakoties, tas ir stāvoklis, kad ķermenis enerģijas iegūšanai izmanto taukus, nevis ogļhidrātus. Ja jūs interesē ketogēna diēta, ir svarīgi zināt, ka ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt sasniegt ketozes stāvokli, ko sauc par ketoģenēzi.
Pārtikas produkti, kas palīdz nonākt ketozē:
Veselīgi tauki: Olīveļļa, avokado, rieksti un sēklas ir bagāti ar veselīgiem taukiem, kas nepieciešami ketoģenēzei.
Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu: brokoļi, spināti, ziedkāposti – šie dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, bet tajos ir maz ogļhidrātu.
Olbaltumvielas: Zivis, gaļa, olas ir lieliski olbaltumvielu avoti, kas palīdz uzturēt ketozi.
Bez cukura vai ogļhidrātiem: izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un ātru ogļhidrātu saturu, lai izvairītos no ketozes pārtraukšanas.
(Šis ir tikai neliels produktu saraksts kā piemērs)
Pareizi apvienojot šos pārtikas produktus, jūsu ķermenis sāk pārvērst taukus enerģijā, palīdzot sasniegt jūsu fitnesa un veselības mērķus.
Neaizmirstiet, ka pareiza uztura un fiziskās aktivitātes ir veiksmīgas ketozes galvenie aspekti.
Ketogēnā diēta nav tikai ēšanas veids, tas ir dzīvesveids, kas sniedz milzīgu labumu jūsu ķermenim un smadzenēm. Šīs diētas galvenais mērķis ir sasniegt un uzturēt ketozes stāvokli. Ketozes gadījumā jūsu ķermenis kļūst par enerģijas meistaru, izmantojot taukus, nevis ogļhidrātus, lai jūs būtu modrs un modrs.
Kas jūs izvedīs no ketozes?
Pārmērīgs ogļhidrātu un cukura daudzums, kā arī pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš un bieža pārēšanās ir galvenie ketozes ienaidnieki. Šo pārtikas produktu patēriņš mērenībā ir galvenais, lai saglabātu ketozes stāvokli.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Kad jūsu ķermenis ir ketozē, tas pāriet no ogļhidrātu kā enerģijas avota izmantošanas uz tauku dedzināšanu. Tas nozīmē, ka jūs sākat automātiski sadedzināt uzkrātos taukus visas dienas garumā. Ketoze nodrošina stabilu un ilgtermiņa enerģijas avotu, padarot jūs efektīvāku un produktīvāku.
Sāciet savu ceļu uz ketozi jau šodien, līdzsvarojot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanu. Tas ne tikai palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus, bet arī ilgtermiņā nesīs taustāmu labumu jūsu ķermenim.
KETO PRODUKTI
Keto diētas ieteicamo pārtikas produktu saraksts:
-
olas;
-
trekni piena produkti (jogurts, skābs krējums, biezpiens, sviests, krējums);
-
mājputnu gaļa (vista, tītars);
-
treknas zivis (siļķe, skumbrija, lasis);
-
gaļa (liellopu gaļa, salami, speķis);
-
avokado;
-
tauki (olīveļļa, avokado eļļa, kokosriekstu eļļa)
-
dārzeņi bez cietes (zaļumi, kāposti, tomāti, paprika, sēnes);
-
rieksti un sēklas (ķirbju sēklas, valrieksti, makadāmijas, mandeles, zemesrieksti utt.);
Tradicionālais keto diētas plāns un veselīga ketoze
Runājot par keto diētu, ne visi tās veidi ir vienādi. Tradicionālās ketogēnās diētas parasti nepievērš uzmanību pārtikas kvalitātei, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tradicionālās metodes aprobežojas ar ogļhidrātu samazināšanu un tauku palielināšanu, nepievēršot uzmanību pārtikas produktu uzturvērtībai. Rezultātā, lai arī svara zudums ir iespējams, tas ne vienmēr ir veselīgi.
Es piedāvāju jums "Veselīgo keto" - novatorisku pieeju keto diētai. Tas ir balstīts uz principu:
"Esiet vesels, lai zaudētu svaru!"
Veselīga ketoze ietver ne tikai svara zaudēšanu, bet arī ķermeņa bagātināšanu ar būtiskām uzturvielām. Mēs koncentrējamies uz kvalitatīviem produktiem, tostarp bioloģiskiem dārzeņiem, bioloģiskiem piena produktiem ar zemu tauku saturu, ganībās audzētu gaļu, zivīm, mājputnu gaļu un olām. Mūsu programma ne tikai veicina ilgtspējīgu svara zudumu, bet arī jūsu vispārējo veselību.
Neierobežojiet sevi tikai ar svara zaudēšanu – izvēlieties ceļu uz veselību un līdzsvaru ar veselīgu ketozi. Izmēģiniet to tagad un sajūtiet atšķirību.
Uzturot keto diētu, kalorijas nav jāskaita!
Labosim izplatīto domu, ka vienkārši kaloriju samazināšana palīdzēs zaudēt svaru. Šis apgalvojums ir ne tikai nepatiess, bet arī bīstams jūsu veselībai.
Apskatiet vārda "pārtika" definīciju vārdnīcā, un jūs sapratīsit, kāpēc tas ir tik svarīgi:
Pārtika: tas, ko patērē dzīvības uzturēšanai, enerģijai, augšanai un audu atjaunošanai; ne tikai kalorijas, bet arī barības vielu avots. Vārds "pārtika" cēlies no vecās angļu valodas "foda", kas nozīmē "uzturs".
Pareizs uzturs ir ne tikai kaloriju iegūšana, bet arī ķermeņa piesātināšana ar būtiskām uzturvielām. Tas ir veselīga keto pamats: mēs iegūstam ne tikai enerģiju, bet arī svarīgas uzturvielas no pārtikas, ko ēdam.
Vēl viens svarīgs punkts: ne visas kalorijas tiek radītas vienādas, it īpaši, ja runa ir par hormonālajām reakcijām organismā. Ogļhidrātu kalorijas aktivizē hormonus, kas veicina tauku uzkrāšanos, savukārt kalorijas no taukiem aktivizē šos hormonus mazākā mērā.
Citiem vārdiem sakot, lai sadedzinātu taukus un saglabātu veselību, ir svarīgi patērēt keto draudzīgus taukus. Uzņēmumā Healthy Keto mēs saprotam šo būtību un palīdzam atrast līdzsvaru, kas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos vispārējo veselību un enerģiju.
Keto diēta apvienojumā ar intervālo badošanos
Parunāsim par intervālo badošanos – spēcīgu stratēģiju veselībai un svara zaudēšanai. Nē, tas nenozīmē sāpīgu badošanos daudzu stundu garumā. Intervālā badošanās ne vienmēr ir saistīta ar ilgu neēšanas periodu. Šī nav tikai diēta, bet gan jauna pieeja ikdienas uzturam. Ideja nav samazināt kalorijas, bet gan mainīt ēdienreižu laiku un pārtraukumus tajās.
Intermitējoša badošanās aktivizē vienu no spēcīgākajiem hormoniem jūsu organismā – augšanas hormonu (GH). Šis hormons ir galvenais tauku dedzināšanā, tam piemīt pretnovecošanās īpašības, tas veicina muskuļu saglabāšanos un liesās ķermeņa masas veidošanos. Veselīga keto diēta palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru un nodrošināt pareizu uzturu optimālai veselībai.
Viena no nozīmīgajām badošanās priekšrocībām ir par tauku uzglabāšanu atbildīgā hormona līmeņa pazemināšanās. Šo hormonu ražo aizkuņģa dziedzeris, un tas aizsargā organismu no liekā glikozes (cukura) asinīs. Kad glikozes līmenis paaugstinās, hormons sāk uzkrāt liekos taukus. Tāpēc pēc saldo kārumu ēšanas jūtat ātru enerģijas pieplūdumu, bet drīz vien jūtaties noguris cukura līmeņa pazemināšanās asinīs (vai cukura avārijas) dēļ.
Kāpēc jums par to jāzina? Tā kā tauku uzkrāšanas hormons var novērst liekā svara zaudēšanu – tas kavē tauku dedzināšanu. Turklāt tas ir tik dominējošs, ka faktiski bloķē labvēlīgo augšanas hormonu, par kuru mēs jau runājām.
Pat ja ievērojat keto diētu, izvairieties no pārēšanās un biežām ēdienreizēm, īpaši tā sauktajām uzkodām. Pārēšanās aktivizē tauku uzkrāšanas hormonu, tāpēc, jo retāk ēdat, jo mazāk šī hormona tiks ražots.
Jautrs fakts: ja jūs apēstu 2000 kalorijas dienā, sadalītas četrās vai piecās ēdienreizēs, nevis divās, šī hormona iedarbības dēļ jūs palielinātu svaru.
Tātad, periodiska badošanās palīdz līdzsvarot tauku uzglabāšanas hormona un augšanas hormona ietekmi jūsu labā.
Kā intervālā badošanās paātrina tauku dedzināšanu
Organismam dienā nepieciešama aptuveni 1 tējkarote cukura, ko var iegūt no olbaltumvielām vai taukiem pārtikā. Uztura cukurs nav obligāts. Tomēr vidusmēra cilvēks šodien patērē aptuveni 25-35 tējkarotes cukura dienā, kas ir 30 reizes vairāk nekā nepieciešams!
Cukurs ir toksisks organismam, izraisot nervu bojājumus, pasliktinot redzi, palielinot sirds slimību un insulta risku, kā arī veicinot Alcheimera slimību un citas slimības. Cukura toksicitātes izpratne var palīdzēt izvairīties no nopietnām veselības problēmām.
Kad cukurs nonāk organismā, taukus uzkrājošais hormons izmanto to kā galveno enerģijas avotu. Ne tāpēc, ka tas ir tik efektīvs, bet gan tāpēc, ka organisms cenšas pēc iespējas ātrāk no tā atbrīvoties. Tas nenozīmē, ka cukurs ir ķermeņa vēlamais enerģijas avots.
Ogļhidrāti nav vienīgie vainīgie tauku uzglabāšanas hormona ražošanā. Pārtikas, pat veselīgas pārtikas, uzņemšana stimulē šo hormonu un bloķē tauku dedzināšanu. Ķermenis nav paredzēts, lai visu dienu ēstu un uzkodas. Uzkodas ir slikts ieradums!
Keto diēta apvienojumā ar periodisku badošanos palielina tauku sadedzināšanu, samazinot ogļhidrātu un taukus uzkrājošos hormonus. Tas arī dod ķermenim ilgāku laika periodu, lai sadedzinātu taukus bez tauku uzkrāšanas hormonu iejaukšanās. Uzturot stabilu enerģijas līmeni un mazinot izsalkumu, keto diēta padara noturēšanos uz pareizā ceļa par vieglu un patīkamu pieredzi.
Kā sākt intervālo badošanos
1. līmenis.
Trīs ēdienreizes dienā.
Daudzi cilvēki izvēlas ēst vairākas ēdienreizes visas dienas garumā, pievienojot uzkodas un vakariņas. Viņi neapzinās, ka šī pieeja uztur pastāvīgi augstu hormonu līmeni, kas sekmē tauku atlikšanos un uzkrāšanos.
Pirmais intervālās badošanās līmenis ietver trīs galvenās ēdienreizes visas dienas garumā, bez papildu uzkodām. Iespēja pāriet no vienas ēdienreizes uz nākamo, nejūtot izsalkumu, ir saistīta ar palielinātu tauku uzņemšanu, kas uz ilgu laiku paildzina sāta sajūtu.
2. līmenis.
Trīs ēdienreizes dienā astoņu stundu logā
Kad esat pielāgojies ēst trīs ēdienreizes dienā, jūs varat pacelt savus tauku dedzināšanas rezultātus uz nākamo līmeni, ieviešot intervālās badošanās modeli – 16 stundas nepārtrauktas badošanās ēšanas laikā astoņu stundu intervālā.
Ideālā gadījumā starp ēdienreizēm jāpaiet četrām stundām. Ja pamostaties pulksten 6:00, paēdiet brokastis pulksten 10, pusdienas pulksten 14:00 un dienas pēdējā ēdienreize ir pulksten 20:00 pulksten 18:00 (vai agrāk).
Šis 16:8 plāns ļauj efektīvāk sadedzināt taukus, jo ķermenim tiek dots vairāk laika nepārtrauktai badošanai.
3. līmenis.
Divas ēdienreizes dienā.
Pakāpeniska pāreja no trīs ēdienreizēm dienā uz divām ēdienreizēm patiešām paātrina tauku dedzināšanas procesu. Tomēr, lai iegūtu maksimālu rezultātu, ieteicams pāriet uz divām ēdienreizēm dienā sešu stundu periodā, kur gavējat 18 stundas dienā un ēdat 6 stundas.
Pirmā ēdienreize jāēd pulksten 12:00, bet pēdējā 18:00.
Intermitējoša badošanās patiesais spēks rodas naktī, kamēr jūs guļat, un no rīta, kad gaidāt līdz pusdienlaikam, lai ēst. Tieši šajā periodā jums ir ilgs laiks, lai nepārtraukti sadedzinātu taukus.
Samazinot ēšanas laiku līdz četrām stundām dienas laikā (režīms 20:4), uzlabosies jūsu rezultāti un tiks nodrošināts papildu ieguvums veselībai, tostarp samazināts iekaisums.
4. līmenis.
Viena ēdienreize dienā.
Daudzi cilvēki izvēlas vienu ēdienreizi dienā, taču es iesaku ieklausīties savā ķermenī un ēst tikai tad, kad esat izsalcis, un neēst, ja vien nejūtaties tā.
Noteikums “ēd tikai tad, kad esi izsalcis” un “neēd, ja nejūties” ir svarīgi principi. Daudziem cilvēkiem ir kārdinājums uzkodas naktī vai starp ēdienreizēm, kad viņi patiesībā nav izsalkuši. Tas var notikt sociālo situāciju, ieradumu dēļ vai tāpēc, ka pārtika kļūst par veidu, kā izklaidēties garlaicības brīžos.
Lielākā daļa cilvēku vienīgo maltīti izvēlas ēst vakarā. Ir svarīgi pievērst uzmanību šīs maltītes kvalitātei, nodrošinot to ar organismam nepieciešamajām uzturvielām. Nav nepieciešams patērēt tik daudz kaloriju kā ar trīs ēdienreizēm dienā, jo badošanās laikā organisma nepieciešamība pēc uzturvielām samazinās. Atcerieties, ka ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un pievērst uzmanību tā vajadzībām.
Svarīgi padomi ketoterapijai
-
Apvienojiet ketogēnu diētu un periodisku badošanos. Abu stratēģiju apvienošana uzlabo ketozes efektivitāti.
-
Mēģiniet pievienot ūdenim ābolu sidra etiķi un citronu. Tas palīdz uzturēt skābju-bāzes līdzsvaru un atvieglo pielāgošanos ketozei.
-
Pārliecinieties, ka jūsu uzturs satur pietiekami daudz elektrolītu un uztura rauga. Tas palīdzēs līdzsvarot minerālvielu līmeni un saglabāt šūnu veselību.
-
Ja starp ēdienreizēm jūtaties ļoti izsalcis, apēdiet nelielu treknu uzkodu, izņemot olbaltumvielas. Tas palīdzēs remdēt izsalkumu un uzturēt ketozi.
-
Palieliniet tauku uzņemšanu uzturā. Tauki ir galvenais enerģijas avots ketozes gadījumā, tāpēc veselīgu tauku iekļaušana uzturā palīdzēs uzturēt augstu enerģijas līmeni.
-
Pievienojiet savai diētai vairāk zaļumu. Dārzeņi un zaļumi satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kā arī šķiedrvielas, kas atbalsta vispārējo veselību un gremošanu.
Ievērojot šos padomus, jūs uzlabosiet savu pielāgošanos ketozei un sasniegsiet labākus rezultātus savā veselībā un formā.
Atspēkojot mītus par KETO DIĒTU
Patiešām, ir daudz mītu par ketogēno diētu. Apskatīsim tos:
"Ketoze ir tas pats, kas badošanās."
- Nē, ketoze ir stāvoklis, kad organisms kā galveno enerģijas avotu izmanto taukus, nevis ogļhidrātus. Tas nav badošanās.
"Ketogēnā diēta ir kaitīga sirdij, jo tajā ir augsts tauku līmenis."
- Zinātniskie pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var uzlabot sirds veselības rādītājus, piemēram, holesterīna līmeni.
"Mūsu smadzenēm ir nepieciešami ogļhidrāti."
- Patiesībā, kad organisms iztukšo glikozes rezerves, tas sāk strādāt uz ketoniem, kas ir daudz veselīgāk smadzenēm nekā ogļhidrātu sadedzināšana.
"Ketogēnā diēta ir nesabalansēta un bīstama."
- Pareizi plānota ketogēna diēta var būt līdzsvarota un droša, pienācīgi pievēršot uzmanību uztura vajadzībām.
"Ketogēnā diēta ir paredzēta tikai svara zaudēšanai."
- Ketogēnā diēta var būt efektīva svara zaudēšanai, taču to izmanto arī vispārējās veselības uzlabošanai un noteiktu slimību ārstēšanai.
"Jūs nevarat ēst augļus un dārzeņus keto režīmā."
- Dažus augļus un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu var ēst mērenībā, ievērojot ketogēno diētu.
"Ketoze izraisa muskuļu zudumu."
- Pareiza ēšana un mērena vingrošana var palīdzēt saglabāt muskuļu masu, ievērojot ketogēno diētu.
"Ketogēnā diēta nav savienojama ar fizisko aktivitāti."
- Daudzi sportisti veiksmīgi izmanto ketogēno diētu, lai palielinātu izturību un uzlabotu fizisko sagatavotību.
"Ketoze izraisa ketoacidozi."
- Ketoze un ketoacidoze ir dažādas lietas. Ketoze ir normāls fizioloģisks stāvoklis, un ketoacidoze ir dzīvībai bīstama slimība, kas rodas diabēta slimniekiem.
"Ketogēnā diēta bērniem nav piemērota."
- Ketogēnā diēta var būt droša un efektīva dažu bērnu neiroloģisku traucējumu ārstēšanā.
"Ketogēnā diēta pasliktina diabētu."
- Ketogēna diēta var uzlabot cukura līmeni asinīs un jutību pret insulīnu dažiem cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
"Ketogēnā diēta izraisa hiperholesterinēmiju."
- Ketogēna diēta var uzlabot holesterīna līmeni daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri cieš no metaboliskā sindroma.
"Ketogēnā diēta ietver tikai gaļas un tauku ēšanu."
- Nē, ketogēnā diēta ietver dažādus pārtikas produktus, tostarp riekstus, sēklas, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu un pat noteiktus augļus.
"Ketoze izraisa pastāvīgu acetona smaku jūsu elpā."
- Ketozes pāreja uz laiku var izraisīt acetona smaku, taču tā parasti izzūd pēc dažām dienām.
"Ketogēnā diēta izraisa vitamīnu un minerālvielu deficītu."
- Pareizi plānojot uzturu, ketogēnā diēta var būt bagāta ar vitamīniem un minerālvielām.
"Ketogēnā diēta nav piemērota veģetāriešiem vai vegāniem."
- Veģetārieši un vegāni var arī ievērot ketogēnu diētu, koncentrējoties uz piena produktiem ar zemu tauku saturu, olām, riekstiem, sēklām un augu eļļām.
"Ketogēnā diēta palielina sirds slimību risku."
- Pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var uzlabot sirds un asinsvadu slimību riska faktorus.
"Ketoze izraisa enerģijas zudumu un nogurumu."
- Daudzi cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, ziņo par uzlabotu enerģijas līmeni un lielāku garīgo skaidrību.
"Ketogēnā diēta palielina holesterīna līmeni asinīs."
- Daudziem cilvēkiem ketogēnā diēta pazemina triglicerīdu līmeni un palielina labā holesterīna (ABL) līmeni.
"Ketogēnā diēta nav piemērota ilgstošai lietošanai."
- Daudzi cilvēki ir veiksmīgi ievērojuši ketogēno diētu daudzus gadus bez negatīvām sekām.
"Ketogēnā diēta izraisa dehidratāciju."
- Pareizi uzņemot ūdeni un elektrolītus, ketogēnas diētas laikā var izvairīties no dehidratācijas.
"Ketogēnā diēta izraisa smagus bada lēkmes."
- Daudzi cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, ziņo par samazinātu izsalkumu stabila cukura līmeņa asinīs dēļ.
"Ketogēnā diēta nav savienojama ar vingrinājumiem."
- Daudzi sportisti ir veiksmīgi izmantojuši ketogēno diētu, lai palielinātu izturību un uzlabotu treniņu sniegumu.
"Ketoze noved pie nierakmeņu veidošanās."
- Pareiza ūdens dzeršana un normāla elektrolītu līmeņa uzturēšana var novērst nierakmeņu veidošanos.
"Ketogēnā diēta nav piemērota grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti."
- Pareizi plānojot maltīti, ketogēnā diēta var būt droša grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
"Ketogēnā diēta nav piemērota cilvēkiem ar cukura diabētu."
- Ketogēna diēta var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs un jutību pret insulīnu dažiem cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
"Ketogēnā diēta bērniem nav piemērota."
- Ketogēna diēta var būt droša un efektīva dažu bērnu neiroloģisku traucējumu ārstēšanai.
Šo faktu izpratne palīdzēs kliedēt mītus un pieņemt apzinātākus lēmumus par ketogēno diētu.
Lai pareizi veiktu atveseļošanos, izmantojot KETO un citas metodes, sazinieties ar mums:Edvīns Meln
Vai arī izvēlieties kādu no pakalpojumiem:Mūsu pakalpojumi un veselības konsultācijas
